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現代女性很多都忙於工作，上班族的女性朋友更是傷不起，每天都要坐上好幾個小時，根本沒時間去專門減肥，其他方法也不知道。長期下去只會讓自己越來越胖。那麼上班族女性應該怎麼減肥呢？今天，小編為大家推薦上班族的減肥小妙招，教你日常減肥的方法。

1.吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。2.少吃多餐 不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。3.多吃蔬菜水果 多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

2.少量多餐

不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少量多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。

3.多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體内儲存起来。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特别是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，搭配適量澱粉或肉類食品，大大降低攝取的總熱量與脂肪。

4.做有氧運動

有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

A.有足夠的氧氣參與，在室外最好;

B.必須堅持30~60分鐘;

C.運動時心率小於150次/分。

不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

5.利用空閒時間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽對於肌肉線條的伸展與美化很有幫助，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，困難持久的動作會變得比較輕而易舉。其次循序漸進，掌握正確方法。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急 ??，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平?。

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